Na visão da TRG, há os Pensamentos Intrusivos, Pensamentos Obsessivos e o TOC
Pensamentos intrusivos são pensamentos indesejados e incontroláveis, gerados pela imaginação e que nos levam a ter pensamentos imaginando que estamos pulando de uma sacada, alguém que gostamos morrendo em um acidente, podemos até imaginar nós mesmos causando danos físicos ou até matando outra pessoa.
Esses pensamentos estão geralmente relacionados a algum ato violento de ataque, sexo, coisas desconexas, repulsivas, que temos nojo ou medo.
Já os pensamentos obsessivos podem ser: achar que será traído, que vai contrair uma doença, que vai acontecer algo ruim etc.
E há também a compulsão que pode ser por comida, bebida, compras, sexo ou tecnologia.
Estudos apontam que 90% das pessoas, possuem algum desses tipos de pensamento que aparecem como imagem ou impulsos de acontecimentos terríveis, sobretudo, desencadeado por alguma reação de estresse e angústia.
Mas, se todos nós temos pensamentos intrusivos e obsessivos, o que diferencia pessoas com diagnóstico de TOC?
A grande diferença está basicamente na importância que os indivíduos dão para esses pensamentos. A maioria das pessoas que possuem esses pensamentos simplesmente os ignoram, e os deletam de suas mentes conseguindo seguir uma vida normal.
Já o TOC que é a abreviação de Transtorno Obsessivo Compulsivo, se trata de um transtorno caracterizado pela repetição de certos atos.
São pensamentos e preocupações recorrentes e incontroláveis, que se tornam medos irracionais excessivos — as chamadas obsessões — que levam o indivíduo a ter comportamentos repetitivos chamados de compulsões.
Então, as pessoas com TOC, não conseguem controlar isso, ficam paralisados e agarrados àquele pensamento ou imagem como se fosse verdade, e então se iniciam os conflitos internos, questionando a si mesmo, “como é possível pensar coisas assim?”.
Logo, para minimizar aquele pensamento que gerou muita ansiedade, culpa, medo e vergonha, o indivíduo inicia o ritual com comportamentos compulsivos, ou então tenta colocar outros pensamentos no lugar, na tentativa de impedir que esses pensamentos aconteçam.
O problema é que ao tentar se livrar dos pensamentos obsessivos, o indivíduo passa a repetir mais vezes os comportamentos ou rituais que geram esse alívio momentâneo, e isso acaba por reforçar ainda mais os pensamentos ruins. O que resulta em uma obsessão, já que a pessoa acredita que se não fizer os rituais, ou não fizer algo, aquele pensamento vai se realizar — e pior — será culpada pela “tragédia”. O que também acaba estimulando-o ainda mais a produção de pensamentos negativos.
Para a TRG , a causa do TOC é uma altíssima carga de ansiedade que gera incertezas e o individuo ansioso que teme perder o controle, tenta exaustivamente voltar a ter o controle de tudo, por isso os rituais para tentar controlar seus pensamentos obsessivos.
O TOC é um transtorno que acarreta vários sentimentos, como angústia, culpa, vergonha e medo de julgamento, por isso as pessoas escondem esse problema e acabam por não falar sobre o assunto ou buscar ajuda.
Quais os tipos de TOC mais comuns?
Alguns tipos de TOC podem ser mais sutis que outros, por isso é importante ficar sempre alerta a qualquer sinal de exagero e buscar por ajuda.
Veja alguns exemplos:
– TOC com limpeza: medo de contaminação, higiene repetitiva e exagerada;
– TOC com alinhamento e simetria: checagem, contagem, organização e conferência;
– TOC religioso: blasfemar contra Deus e ser punido, reza, amuletos e sinais;
– TOC de acumulação: dificuldade de se desfazer de coisas, acumular;
– TOC sexual: ligados a atos impróprios, inadequados, abusos.
Quais os prejuízos na vida do indivíduo?
Essas manias obsessivas consomem um tempo significativo na rotina das pessoas, além de gerar muita angústia e ansiedade, consequentemente, afetam também os relacionamentos, causam atrasos e perda de compromissos e oportunidades.
O que fazer?
A terapia TRG vai ajudar a se libertar desse problema e reestruturar todo o psiquismo. Alguns casos poderão precisar de auxílio de um médico psiquiatra que avaliará a necessidade de uso de fármacos.
Aqui vão algumas dicas que poderão te ajudar:
Primeiro passo: admitir que se tem um problema, e querer resolvê-lo. Entendendo que esse problema tem uma solução já que sua origem não é real. É apenas fruto da sua ansiedade.
Segundo passo: não se culpar e nem se criticar, entenda que esses pensamentos não são elaborados com afeto e consciência, não são desvio de caráter.
Terceiro passo: enfrentar e questionar esses pensamentos, racionalizando-os e formulando novas formas mais funcionais e saudáveis.
Por exemplo:
– Quais evidências de que esse pensamento é verdadeiro?
– Quais evidências de que esse pensamento não é verdadeiro?
– Quais as vantagens e desvantagens de continuar acreditando nesse pensamento?
– Qual seria a reação de outra pessoa que não sentisse e nem pensasse como você?
– Qual é a sua meta para sair dessa situação sofrida?
– Esse pensamento ajuda ou atrapalha na realização da sua meta?
– O que de pior pode acontecer se esse pensamento for verdadeiro?
– O que é o melhor que poderia acontecer?
– Outras vezes já tive pensamentos catastróficos e nada aconteceu, por que aconteceria dessa vez?
– O que aconteceria se eu mudasse esse pensamento?
Quarto passo: Crie cartões com respostas racionais e leia-os sempre.
Por exemplo: “Sofro com pensamentos disfuncionais e sei que devo ignorá-los, pois pensamentos não têm força, eles vem e vão como fumaça”
Para ajudar deixe-os afixados em vários lugares na geladeira, computador etc.
Quinto passo: trabalhe sua respiração diafragmática e relaxe os músculos utilizando óleos essenciais.
Algumas outras práticas podem contribuir para melhora, como, uso de florais, respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo, e práticas de exercícios como, caminhadas, mindfulness, yoga, danças, tai-chi, ouvir músicas e se dedicar aos seus hobbies contribuem para a melhora do bem-estar e do equilíbrio interior.
Teste para saber se você sofre de pensamentos intrusivos — TOC
Abaixo preparamos algumas perguntas para uma autoavaliação sobre os riscos de desenvolver TOC:
– Você já se sentiu incomodado com pensamentos ou imagens desagradáveis que surgiram em sua mente sem sua vontade, como, por exemplo, preocupação com algum tipo de contaminação por sujeira, germes, substâncias químicas ou radiação? E esses pensamentos voltam constantemente?
– Já sentiu incômodo ou preocupação exagerada em manter objetos (roupas, mantimentos e ferramentas) em perfeita ordem ou dispostos exatamente de uma determinada maneira, a ponto de gerar angústia, caso você não as organize?
– Já verificou por diversas vezes os interruptores de luz, torneiras, fechaduras, acendedor de fogão, freio de automóvel entre outros a ponto de já se atrasar para um compromisso por voltar para checar?
– Já sentiu obrigação (internamente forçado) a executar determinados atos repetidamente, como, limpeza excessiva, ritualizada ou padronizada? E, caso não faça, te gera ansiedade ou outros pensamentos negativos?
– Você perde muito tempo com pensamentos terríveis que aconteceram ou que podem acontecer? Como perder algo de valor, por exemplo.
– Quanto tempo você gasta em média com esses pensamentos ou comportamentos a cada dia?
– Quão difícil é para você controlar sua impulsividade buscando aliviar essa sensação angustiante ainda que momentaneamente?
Por último, entender que na visão da TRG, ter pensamentos intrusivos, obsessivos ou TOC significa que na base você tem ansiedade em variados graus que foram gerados em situações onde seu inconsciente registrou momentos em que se sentiu em modo de perigo e desamparo, e logo ficou congelado naquela dor.
Além do mais, é necessário entender que o inconsciente só tem presente, não importa se os pensamentos são reais ou imaginários. Isso irá fazer um link com os registros e, automaticamente irá ativar o circuito da adrenalina.
Vamos conversar? Aguardo você!
