A depressão é o mal do século. De acordo com dados da OMS, o Brasil ocupa o 4º lugar no ranking mundial de pessoas com depressão. Essa doença mental envolve aspectos emocionais, físicos e socioeconômicos, afetando severamente a rotina das pessoas atingidas.
Na América Latina, o Brasil é o país com maior índice de depressão, atingindo cada vez mais cedo, aparecendo inclusive em crianças e adolescentes.
Como é a depressão na visão da TRG?
Depressão é excesso de pressão. Ela acontece como resultado dos sofrimentos de cada pessoa e sua história individual. Suas perdas e lutas não elaboradas, separações, abandonos, abusos, renúncias, desejos, culpas que ficaram armazenadas e outras emoções não elaboradas causam a depressão.
Podemos entender com uma analogia simples. É como se a pessoa fosse carregando várias pedrinhas consigo, mas chega uma hora que a pressão é tanta que a pessoa desaba, não suportando mais todo esse peso. No processo de abandonar as cargas, não tem mais forças para continuar, a vida perde o colorido, o mundo se torna cinza.
E então, pode surgir o pensamento: como é que antes passei por momentos tão dolorosos e difíceis, mas não tive depressão? A resposta é que houve o acúmulo de pressão, chegou ao ápice. Tornou-se insustentável.
A depressão pode ter comorbidades, junto com outros transtornos. Há também os níveis de depressão leve, moderada e grave. Na depressão leve, geralmente as pessoas próximas nem percebem, a pessoa apresenta alguns sintomas e levando sua vida, mas sem o tratamento, ela pode se intensificar.
Já na depressão moderada, os sintomas são um pouco mais intensos, a incapacitação se torna visível, nota-se que a pessoa não tem energia e desejo para buscar ajuda. Normalmente, alguém próximo tem iniciativa de buscar ajuda ou incentivar. Por fim, na depressão grave, a pessoa apresenta sintomas graves e pode ter ideação suicida.
Principais sintomas da depressão
- Humor deprimido: se expressa pelo desinteresse geral pelas coisas, tristeza persistente, acompanhada de um sentimento de inutilidade, desânimo e pensamentos destrutivos. Pensamentos voltados para o fracasso, com foco no que não deu certo e perda de energia até para as tarefas mais simples. Sensação de profundo desamparo e em casos severos, ideação suicida.
- Mudanças corporais: pode haver perda ou ganho de peso, causadas por compulsão alimentar ou ausência de fome. Olheiras profundas podem ser causadas pelas alterações do sono.
- Distúrbios do sono: extrema sonolência ou insônia. Agitação no período da noite e ansiedade, em alguns casos.
- Irritabilidade: falta de paciência, irritação e agressividade.
- Sintomas físicos: dores musculares, enxaqueca, pressão no peito, sensação de corpo pesado e perda de libido.
O que fazer?
A TRG que vai reprocessar e reestruturar todo o seu psiquismo. Alguns casos precisarão de acompanhamento com um médico psiquiatra que irá avaliar e receitar antidepressivos.
Além dos cuidados profissionais, é preciso que a família e pessoas próximas apoiem o processo de tratamento. Terapias complementares e holísticas como técnicas de respiração, florais, óleos essenciais e outros também podem ajudar na recuperação.
Aqui vão algumas dicas para enfrentar esse momento difícil:
1. Escreva numa folha de papel uma lista com as seguintes atividades
- O que você gosta e faz
- O que você gosta e não faz
- Não gosta e faz
- Não gosta e não faz
A ideia da atividade é que possamos manter as atividades que você gosta em ação e também voltar ou começar a praticar coisas que você gosta e não faz.
Isso será importante para aumentar situações de bem estar em seu cotidiano e, para isso, após descrever, faça um plano de ação: Qual atividade você gosta e não faz que poderia voltar/começar a fazer essa semana? Quais passos você teria que dar? Qual atividade você não gosta e faz que poderia delegar ou deixar de fazer?
2. Lista de vantagens
Aqui vamos perceber as vantagens e ganhos que teremos ao realizar uma ação, por mais desafiadora que possa parecer. Comece descrevendo as razões pelas quais você deve realizar uma determinada ação, como por exemplo, começar um exercício físico. Após listar todas as razões que encontrar, desde pequenas a grandes, classifique-as como:
- Pouco importante
- Importante
- Muito importante
Em seguida, descreva suas razões, sempre dá mais importante para a menos importante. Deixe esse papel e local visível para ler todos os dias. A ideia é construir sua motivação e se conscientizar sobre seus ganhos.
3. Contrato com a vida
Em casos graves de depressão, nos quais há ideação suicida, por maior que seja a dor, é preciso se lembrar que: ninguém quer acabar com a vida, o que se quer é acabar com o sofrimento. Portanto, deixo aqui uma reflexão que se chama contrato com a vida.
Pense e anote todos os motivos que você teria pra viver: coisas que você valoriza, como família, amigos, crenças espirituais, consequência das tentativas frustradas, e, principalmente, saiba que há sempre uma luz no fim do túnel. Acredite! Neste momento, se você ainda não teve forças para buscar o tratamento, não tenha vergonha de dizer que precisa de ajuda.
O que é distimia na visão da TRG e qual a diferença com a depressão?
Distimia é uma palavra grega que significa mal humor. A Distimia é um tipo de depressão crônica, causada pela tristeza internalizada e aprendida. A criança que se desenvolveu num ambiente agressivo, tóxico, com discussões, num ambiente onde não tem espaço para se construir emoções positivas e onde há muita tristeza pode desenvolver este quadro.
A falta de apoio, de harmonia, carinho e leveza na criação tem consequências drásticas. Portanto, a distimia vem de contextos nos quais a pessoa aprendeu a ser triste, com ausência de referenciais de alegria e amor.
A distimia pode não apresentar sinais externos, mas a pessoa guarda sua dor, realiza suas atividades cotidianas, é ativa, dá conta das obrigações, mas a vida é “sem gosto”. A pessoa se menospreza, não se perdoa, é extremamente autocrítica, reclama o tempo todo.
É comum a pessoa ter angústia no peito e achar que é normal, a pessoa viveu a vida toda de forma amarga, ela não é treinada a ver as coisas boas, o mindset dela é programado para ver somente coisas ruins.
Já a depressão se instala, tem uma marca brusca, um momento de ruptura. A pessoa era de um jeito, mas se transformou, entrou em depressão.
Principais sintomas da distimia: mal humor, desânimo, tristeza crônica, irritação, impaciência, descontentamento, desesperança, perda de interesse ou raiva, fadiga, fome ou perda de apetite, insônia ou hipersonia, lentidão durante as atividades, baixa auto estima, falta de concentração. É um quadro que parece “natural” da personalidade, mas foi causado pelos fatores citados.
A pessoa com este quadro é vista como difícil de conviver, temperamento forte, irritada, amarga e negativa. A pessoa se isola, muitas vezes é deixada de lado e por isso perde a chance de ter bons relacionamentos sociais e profissionais.
Tratamento
Assim como em casos de depressão, a reestruturação psíquica TRG irá reverter o quadro. Em casos mais graves o tratamento é feito em conjunto com o médico psiquiatra que o avaliará e indicará o uso de antidepressivos . Além de terapias complementares e holísticas, como os florais e óleos essenciais.
Aguardo você!
