Tendo relação com a ansiedade e podendo contribuir com a síndrome do pânico, o ataque de pânico surge como uma onda inesperada de medo, apreensão e desconforto que pode durar de alguns segundos até 20 minutos.
O que é a Crise de Pânico na visão da TRG?
A crise de pânico tem origem nos traumas e ou marcas emocionais. O trauma é um evento marcante, intenso emocionalmente que causa impacto emocional negativo, significativo e duradouro.
Marcas emocionais é um conjunto de eventos de baixo impacto emocional que se auto reforçam ao longo do tempo e que causam efeitos negativos e duradouros do mesmo modo que o trauma.
Ambos, traumas e marcas emocionais provocam amplificação, generalização, aprendizado emocional que irá impactar e transformar-se em crenças.
A crise de pânico, na visão da TRG, só acontece quando há muita ansiedade aliado à muita pressão, sobrecarga e sensação de desamparo e desproteção, ou seja, situações onde a pessoa não vê saída.
A crise é deflagrada quando se manifestam gatilhos que fazem um link com os registros negativos do inconsciente, fazendo com que dispare a adrenalina e aí inicia-se o circuito como: coração acelerado, falta de ar, mãos e pés gelados, tremores, suor, sensação de que vai ter um AVC, sensação de perda de controle, sensação de que vai morrer e isso causa muito sofrimento.
Quando ocorre apenas a ansiedade, sem a pressão e sensação de desamparo, a crise de pânico não é desenvolvida, visto que a ansiedade sozinha não causa essa crise, é por isso que muitas pessoas ansiosas não desenvolvem crises de pânico.
Principais sintomas
Os sintomas são:
- Palpitações;
- Aperto no peito;
- Sensação de falta de ar ou de sufocamento;
- Medo de perder o controle e de enlouquecer;
- Sensação de desespero e descontrole;
- Sentimento de irrealidade (como se não estivesse realmente acontecendo);
- Tremedeira;
- Tontura podendo levar a náuseas;
- Formigamento nas extremidades;
- Tensão;
- Falta de concentração.
Quando alguém passa por esses sintomas, acaba interpretando de forma catastrófica e pensa que perderá o controle, que terá um AVC, por exemplo. A pessoa se preocupa em passar vergonha e sofrer julgamentos, podendo ter agorafobia.
Por conta disso, ela passa a evitar situações tais como: se teve taquicardia, ela pode evitar subir escadas, se tem fobia de aranha pode acabar ficando hipervigilante, e assim fica preso nesse processo.
Isso faz com que ela tenha certos hábitos como carregar sempre um ansiolítico, levar alguém junto quando sai de casa, esconder o braço para esconder um tremor, etc.
Pelo medo de passar por novas crises, isso resulta no aumento de ansiedade e, consequentemente, dos sintomas, reforçando sua crença e virando um círculo vicioso e sofrido.
O que fazer nesses casos?
A TRG que irá reprocessar e reestruturar todo o seu psiquismo, te libertando de todos os traumas, angústia, medos e travas, consequentemente passando a ter uma vida mais livre e com mais leveza, e em alguns casos excepcionais onde haja comorbidade , ocorre uma combinação, algumas pessoas utilizam ou poderão precisar utilizar fármacos, sempre com a avaliação e acompanhamento médico psiquiátrico, aqui vão ótimos exercícios e sugestões:
Primeiro passo
Em primeiro lugar, lembre-se que você já passou por isso e não aconteceu nada grave.
Segundo passo
Localize no ambiente algum objeto em que possa se agarrar, como uma barra de ferro ou de madeira e ao mesmo tempo prenda a respiração por alguns segundos.
Segure a respiração pelo tempo que conseguir e a seguir solte as mãos do objeto e inspire, automaticamente na hora que você soltar, o seu corpo buscará por respiração, inspire e seus pulmões se encherão de ar, solte o ar pela boca o mais devagar possível e repita algumas vezes. Você verá que a tensão irá desaparecendo e tudo vai se equilibrando.
Terceiro passo
Preste atenção no ambiente que você está, foque total atenção nos objetos e descreva um por um em voz alta. Isso fará com que você se distraia, perdendo o foco na crise e aliviando os seus sintomas.
Quarto passo
Faça uma lista das situações que causam pânico (atividades que deixou de fazer por conta disso) e programe, planeje criar situações imaginárias, de forma gradual das mais simples às que geram mais desconforto.
Quinto passo
Após fazer as projeções imaginárias, parta para tentar realizar essas situações pessoalmente, sempre de forma gradual, da mais simples até a mais difícil.
Sexto passo
Práticas como relaxamento muscular, respiração, exercícios, utilização de florais, óleos essenciais, yoga, tai chi, mindfulness e música podem te acalmar e fazer com que você tenha um melhor autoconhecimento, levando ao relaxamento e controle de emoções.
Aguardo você!
