Ansiedade generalizada na visão da TRG
Geralmente a ansiedade ocorre e se instala quando o inconsciente registrou situações quando a pessoa viveu experiências, onde se sentiu desprotegida e com sensação de perigo, e isso se desenvolve em traumas.
A partir dos registros, a pessoa fica congelada e esses registros serão como uma espécie de GPS que nortearão toda a vida e a deixarão sempre em estado de alerta.
Na ansiedade generalizada, a pessoa é invadida por uma corrente de pensamentos acelerados, repetitivos e incontroláveis. Neste quadro, o foco está no negativo, com preocupação excessiva.
Sentem-se constantemente no limite, apresentam fadiga, dificuldade de concentração, os famosos “brancos”, irritação, tensão mental e muscular… Também apresentam problemas com o sono, se preocupam muito, não relaxam, não conseguem permanecer numa posição, ensaiam soluções, mas têm muitas incertezas. Desprendem tempo e energia prevendo sempre coisas ruins, querem garantir a certeza e podem querer buscar reafirmação dos outros.
Neste processo, buscam colher informações em excesso, checam situações e pessoas diversas vezes e usam comportamento de segurança, pois uma das coisas que mais geram ansiedade, neste caso, é a intolerância à incerteza. Pessoas com ansiedade generalizada têm crenças tanto positivas como negativas. Entenda como funciona:
- Crenças positivas: acham que as preocupações evitam perigos, trazendo preparação para enfrentar as situações que causam ansiedade. Entenda que a preparação pode ser positiva, o problema é que elas tendem a paralisar os ansiosos.
- Crenças negativas: acham que se preocupar demais ajuda a se preparar para o “perigo”. Essas crenças são algo incontrolável, causam dor, deixam a vida mais difícil, não conseguem sair do planejamento e ir para a ação. Há dificuldades para resolver problemas, veem problemas como ameaças, tem intolerância à incerteza e já esperam pelo pior e, por isso, buscam a solução “perfeita”.
O problema dos ansiosos está sempre no futuro e, por isso, não é possível ter certezas. Então continuam se preocupando e buscam validação nos outros para saber o que fazer. Quando finalmente decidem partir para a ação, continuam duvidando e buscando a “melhor solução”. Por exemplo, ao precisar fazer uma apresentação, imaginam um cenário catastrófico e pensam: E se der um branco? E se isso acontecer? E se?
Portanto, costumam dizer para si mesmos: “não pensar sobre coisas”, “pensar em coisas positivas quando a preocupação aparecer”. Ou se criticam por se preocuparem demais, procuram se distrair… E, assim, esses pensamentos geram mais e mais ansiedade, além de mais sofrimento e novas incertezas.
O que fazer: veja 6 super dicas para lidar com a ansiedade generalizada
A TRG que irá reprocessar e reestruturar todo seu psiquismo, libertando de todos os traumas. Em alguns casos, dependendo da pessoa, do contexto, do momento que está vivendo, de suas manifestações e desconforto, é necessário acompanhamento com médico psiquiatra, que irá avaliar seu quadro clínico e prescrever fármacos em doses baixíssimas no início.
- Reflita comigo: quando você pega o carro todo dia para ir trabalhar, corre uma porcentagem de risco de sofrer um acidente, por maior cuidado que você tenha. Se você sai de casa com um tempo mais fechado, existe uma chance de chover, você pode ter um engarrafamento no trânsito, se atrasar, etc. Entender e aceitar que não temos certeza e nem estamos no comando de tudo, e vivemos diariamente com a incerteza, isso não pode ser um fator que nos impeça de fazer algo é o Primeiro passo para a libertação.
- Marque a hora da preocupação. Sim, é isso mesmo, marque uma hora do seu dia (que não seja muito perto da hora de ir para cama), e durante o restante do dia, quando vierem os pensamentos, simplesmente ignore-os. Diga pra si mesmo: só darei atenção para esses pensamentos na hora marcada.
- Ao estar atenta na Hora da Preocupação, pegue uma folha em branco, divida em duas linhas e escreva: preocupações produtivas e preocupações não produtivas, e ao analisar, você ficará surpreso ao perceber quantas preocupações realmente são produtivas, (valem a pena).
- Ao separar as preocupações realmente produtivas, trace um plano de ação. Se precisar, faça resolução de problemas.
- Respirações diafragmáticas, relaxamento muscular, uso de óleos essenciais, Terapia Floral e Práticas como: caminhadas, mindfulness, yoga, danças, tai-chi, música suave e relaxante, hobbies e outros que, muito contribuem para a melhora da ansiedade e depressão.
- E por fim e muito pertinente, em casos de desatenção causado pelo excesso de ansiedade o Coaching Cognitivo Comportamental, é muito indicado, pois auxilia a reorganização dos pensamentos, desenvolve técnicas de planejamento, administração do tempo, a resolução de problemas, disciplina, desenvolvimento e novos hábitos e outros.
Gostou do conteúdo? Então agende já sua sessão online comigo.
